Avaliação da 3ª semana

Essa foi perfeita!

Fui à academia todos os dias.Fácil não é.Acordar às 5:20hs, depois de ter ido dormir às 23hs,e trabalhado muito o dia todo...Mas hoje vejo que vale a pena.

Minha alimentação foi perfeita também.Pequenas porções de 3 em 3 hs.Chá verde nos intervalos, e nenhum deslize.E juro, não passei vontade.Depois de tudo que conquistei, não coloco isso a perder por gula de jeito nenhum!

Ainda não me pesei.Farei isso amanhã de manhã.Hoje experimentei algumas roupas que não serviam mais.Estão todas largas, algumas caindo.Vou guardar uma bermuda tamanho 46 que estava justa.Pra não esquecer... O manequim que está me servindo melhor é o 40.Minha meta é voltar ao 36.Não acho impossível.Até 3 semanas atrás, achava impossível ter cintura fina outra vez, braços magros, e estão aqui!

Estou muito feliz! Mas consciente de que ainda falta muito, e que mesmo depois de atingir minha meta, a R A ,continua e os exercícios também.Isso é um caminho sem volta.Um bom caminho.O que traz saúde e felicidade.Tendo isso, o resto fica fácil!

Mente sã, corpo são!

Estou a todo vapor! Animada com os resultados rápidos, não estou mais cometendo deslizes.

Minha postura melhorou 100%.Estou com o andar mais firme e seguro.Isso graças a musculação.Aliás, tenho que admitir,pra emagrecer e dar cabo da flacidez, só ela mesmo.Feita corretamente e aliada a bons hábitos alimentares, é tiro certo!

Segundo o site www.percagordura.com.br , a gente perde gordura primeiro onde ganhou por último.Então,a barriguinha vai ser a última a desaparecer, já que é onde engordo primeiro.E é verdade.Meus braços estão fininhos, e foi o último lugar onde a gordura acumulou, já que o restante do corpo já estava tomado! Rsrsrsrs

Portanto nada de desanimar!Eu acho que aprendi a lição de vez, pq não estou mais sofrendo, passando vontade.Simplesmente não sinto mais vontade de comer bobagens.Não vale a pena.

O principal pra ter sucesso na reeducação alimentar é reeducar primeiro o modo de pensar.Só depois dá pra mudar o cardápio.Se a cabeça não estiver no lugar, vai ser um sofrimento, e como ninguém vai sofrer por vontade própria pro resto da vida, logo logo irá desistir.

E aí começa um ciclo vicioso.A pessoa desiste, depois cai na real e se sente pior.Aí pra compensar, faz uma dieta maluca que não vai adiantar,e por isso desiste de novo.E fica triste, deprimida,e come pra se consolar.Quando se dá conta do que fez, se arrepende...e por aí vai.

Isso tudo é consequencia de uma mente despreparada.Parece complicado mas não é.Basta se conhecer bem ,ser sincero consigo mesmo, ter determinação e força de vontade.

Dr(a) Maçã

Você teve um dia ruim? Está com problemas? Anda sem tempo pra malhar?

Seja o que for, a maçã ajuda!

Ela é calmante, antioxidante e acelera o metabolismo.Esses benefícios você tem de cara, logo após comer.A longo prazo, ela ainda equilibra as funções intestinais e previne vários tipós de câncer.

Hoje meu dia foi uma correria.Minha filha com febre, tinha só 45mn pra malhar porque tinha consulta marcada pra 07hs.Fiz musculação, mas não deu pra fazer esteira.Depois o diagnóstico:catapora! Não é grave, mas é incômodo para a criança.Deu uma peninha dela...

Comecei a ficar chateada,ansiosa,com fome...Tive impetos de comer biscoito, mas me esforcei pra comer uma maçã.E derrepente, pluft! Tudo estava lindo novamente.

Agora ela virou minha aliada.

Recomendo e assino embaixo!

E você,anda bebendo óleo?

A revista Boa forma desse mês está com uma matéria impressionante sobre os açucares e gorduras "embutidos " que ingerimos.

Vocês sabiam que ao comer 4 pedaços de bolo de cenoura,comemos meia xícara de açucar e "bebemos" meio copo de óleo?Nojento né? Mas é verdade!

E prossegue dessa forma com todos os alimentos.Por isso tem que pensar antes de comer, e escolher as gorduras saudáveis.Tanto a gordura como o açucar são necessários.A gordura ajuda na produção de hormônios e no transporte de vitaminas.E o açucar é fonte de energia,mas o açucar saudável é a frutose(açucar das frutas).O refinado em excesso engorda, provoca rugas, flacidez...O recomendável são até 4 colheres de sopa por dia.A cilada é que as vezes vc come sem sentir.No café,no chocolate, num pedaço de bolo,no refrigerante...e no fim do dia a cota passou muito da recomendada.Com o óleo é igual.Além de entrar no preparo dos alimentos, ele está escondido nos queijos,no sorvete,nos salgadinhos, nos pães...

Pra ter uma idéia, uma bola de sorvete tem duas colheres de açucar e uma colher de óleo.

Uma barra de chocolate, tem duas colheres de açucar e duas de óleo!

Um croissant de queijo, tem meia colher de açucar e duas de óleo!

E só pra concluir, vê lá na sua lata de óleo quantas calorias tem uma colher de sopa do produto: são + ou - 108 ! Agora imagine um bolo, ou um salgado, onde isso se junta a manteiga,açucar,farinha, leite, aos recheios...Não é mole não!!!!!!!!!!

Tem que pensar galera, pensar muito!

De volta aos trilhos

Apesar dos escorregões de ontem, nada de loucuras para "compensar".Voltei pro meu cardápio normal.Fui à academia,fiz tudo com energia, sem bater papo, sem descansar muito.Aliás, é importante lembrar;quem malha para queimar gordura, deve descansar no maximo 30s entre uma série e outra.E no final, 40mn de esteira, no mínimo!

O restante do meu dia foi muito corrido.Andei muito a pé, no sol(estava com filtro, claro!), e terminei o dia cheia de dor de cabeça.Só valeu porque, bebi muita água, coisa que não consigo fazer normalmente.Uma pena...massss não consigo mesmo!

Apesar da correria, não comi nada fora do planejado.De noite tomei meu shake, assisti um filme e fui dormir.

Domingo

Domingos são um problema...Ontem, além de visitas, teve festa de criança.Até daria para resistir, o problema é que algumas pessoas percebem, e não sei se de propósito ou não, insistem em nos desanimar, contar histórias de tentativas frustradas para emagrecer, e isso me aborrece muito!

Participei de tudo sem exageros.Almocei pouco, comi sobremesa,depois só fui comer no lanche, que foi bolo!Na festa, bebi um copo de refrigerante, comi um cachorro quente e comi uma fatia de bolo.Foi tudo equilibrado e tal, mas passei longe das frutas, verduras e legumes.Resultado, de noite estava inchada, pesada e dormi mal.É pra aprender a lição...

Sábado

Não dormi bem.Minha filha teve febre à noite toda, e assim que amanheceu fui levá-la ao médico.Então, minha academia já era!

Mas foi um corre-corre tão grande que acho até que valeu mais.Depois fui levar a outra para tomar vacina.Depois fui ao mercado.quando finalmente cheguei em casa, fui fazer almoço, depois arrumar...Enfim, não parei um segundo hoje.

Mantive o cardápio sem deslizes.Logo que acordei comi uma banana.Três horas depois comi 2 fatias de melão.No almoço comi uma omelete feita com duas claras, e para acompanhar alface temperado com um tantinho de maionese light.Três horas depois comi 1xc de leite desnatado com cereal.Agora tomei meu shake.Se sentir fome antes de dormir, como uma banana.

Estou muito feliz!!!!!

Avaliação da 2ª semana

Depois daquele final de semana desastroso, consegui, apesar da TPM,segurar a onda.Fui na academia todos os dias, e mantive o cardápio.Em alguns dias, à noite, comi umas besteiras.E acho que poderia ter feito mais tempo de esteira depois da musculação.Massssssss,foi o que deu.Então , se for pra dar uma nota, dou nota 5.Porque apesar dos deslizes,eu me esforcei pra resistir e tinha consciência de que não queria fazer aquilo.

E que venha o final de semana!

De volta ao equilibrio

Graças a Deus,passou!"Ela" chegou e junto chegou minha paz.

Dei o máximo de mim na academia,e voltei ao cardápio.Sem problemas!

Já desinchei, minha pele ainda está ruim, mas só daquela ansiedade ter passado, já estou feliz.

Hoje antes de malhar comi uma banana.Quando cheguei tomei 1xc de leite com 3cs de cereal(sem açucar). Três horas depois comi uma maçã.E novamente três horas depois tomei meu shake.Vou comer outra maçã agora,e antes de dormir outro copo de shake.

estou completamente sem apetite hoje, mas sei que tem que comer, então optei por coisas bem leves.

Como é bom estar de volta!

Socorro!!!!!!!!!!!!

Eu não consigo parar de comer!Tudo vai bem até o almoço, depois pareço uma avestruz!

Hoje eu já comi pão com presunto, amendoim torrado,farinha láctea com açucar(!!!!!!!!!) e biscoito de chocolate.Até agora.Vou me esforçar ao máximo para conseguir dormir apenas com um copo de leite gelado.

Conversei com uma amiga hoje de tarde no msn e ela me disse que também fica assim nos dias que antecedem a menstruação.Disse pra eu relaxar, e compensar depois.Vou tentar.Mas o sentimento de culpa me mata,pq normalmente não sou assim.

Ela também me contou umas coisas que eu não sabia, por exemplo, que o nosso estômago não ronca!Quem "ronca" é o intestino quando está queimando gordura.É mole?Aí, a gente acha que é fome, e atrapalha tudo enchendo o estômago.A nutricionosta disse a ela, que o ideal , quando vier essa sensação de "fome",é beber um copo de água,isso ajuda a varrer a gordura.E comer maçã também queima gordura.Bem que eu percebia que quando comia maçã, minha "fome" parecia que aumentava.Então parei de comer.Mula...

Depois do furacão...

Ontem eu estava péssima!Meu gato estava mal, não sabia o que era, chorei o dia todo, não dava pra escrever.Agora está tudo bem.Apesar de tudo, ontem fui à academia e mantive o cardápio.

Hoje estou melhor.Malhei, e até agora está tudo como deve ser.Meu maior problema está sendo à noite.Estou louca pra menstruação descer logo, estou me sentindo uma panela de pressão.E não sei porque, comer alivia essa tensão.Isso é uma merda!Me desculpem, mas não dá pra medir palavras.Estou inchada, nervosa, minha pele está horrivel e eu só me sinto melhor comendo.

Um pesadelo!

Bola pra frente!

Acordei animadíssima! Fui na academia, malhei com muita disposição.Também pudera, com o tanto de carboidrato que comi ontem...

Mas, enfim,voltei pra "dieta"(na verdade não é dieta, estou reeducando meus hábitos), e procurei me mexer mais do que faria normalmente.Fui levar minha filha no colégio e voltei a pé,dei uma faxina na casa, fui buscá-la também a pé, lavei roupa(à mão), e procurei fazer tudo com muita energia.O jeito é tentar gastar mais do que eu ingeri esse final de semana para ter um défcit na balança no final da semana.E ficar de olho!Isso não pode virar rotina.Comer algo que gostamos é normal claro, mas fazer orgia alimentar chega a ser um desrespeito com nós mesmas.Tem que pensar antes de comer.Tem que se perguntar:"vale a pena?".

Não, não vale!

Domingo

Xiiiiiiiiiiiiiiii! Hoje o dia foi ainda pior do que ontem.

Almocei arroz, maionese e frango assado.De sobremesa, torta alemã.No lanche, pizza!!!!!!

Uma desgraça!!!!!!!! Mas não deu pra segurar.De TPM é realmente difícil.Em compensação depois fiquei calminha, calminha...

Não vou ficar me afogando em culpa.Amanhã,volto pra dieta, pra academia e está tudo certo.É só não deixar acontecer de novo.

Sábado

Me permiti comer algumas coisas que senti vontade.Nada que vá me prejudicar, claro!

De tarde, no lanche,comi um pão doce com uma fatia de mortadela.Adoro misturar sabores doces e salgados.

A noite, comi um hamburguer.Era cedo, umas 6hs.E não comi sozinha, dividi com a minha filha que comeu mais do que eu.

Claro que o arrependimento bateu depois.Mas a reeducação alimentar na verdade é assim.Não pode abrir mão do que se gosta,pq ninguém consegue fazer isso pro resto da vida.O limite é o segredo.Mas eu gostaria de não ter comido.Eu sou assim, radical.Se estou acima do peso e quero emagrecer, não posso me dar ao luxo de comer bobagens.Mas agora já foi.

Amanhã, volto pra dieta normal e vou tentar não fazer de novo.Não vale a pena se vou me sentir péssima depois.

TPM: ELA CHEGOU!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Pra me desanimar,me deixar nervosa, inchada e acreditando que todo meu esforço está sendo em vão.Quase caí nessa!

Depois de uma semana com dieta e exercícios,não resisti e fui me pesar.Eu disse que não faria e deveria ter mantido a minha posição.O peso está igual.Tudo bem, quase igual, acusou 700gr a menos.Impossível! Pensei...Juntei com o meu repentino mau humor, a falta de paciência, a vontade louca de comer doces...TPM! Claro!!!

Avaliação da 1ª semana

ÓTIMA!

Hoje é sexta feira.Não me pesei.Achei melhor esperar um pouco mais.

Fui na academia todos os dias e não sai da dieta.E não foi dificil não.Fiz tudo com muito prazer.

Os primeiros resultados já são visíveis e isso me animou muito!

Vem aí o fim de semana.vamos ver como vai ser...

Pra sobreviver ao fim de semana...

Barrinhas!!! Toda sexta feira eu compro, no fim do dia, duas unidades.Sei que no sábado e no domingo vai me dar vontade de comer doce.

Durante a semana eu não compro, senão,ela acaba virando o lanche da manhã, da tarde, e as frutas ficam de lado.E por mais que sejam boas opções para substituir um doce, jamais substituirão uma porção de frutas.

Então eu espero chegar o fim de semana,como se fosse realmente um premio, um "pecadinho".

São tantas opções! Tem de brigadeiro,de frutas,de avelã...E as versões light tem só 80cal.Algumas tem 60cal.Mas é pra comer uma só, e mesmo assim quando a vontade for quase insuportável.Garanto que a vontade passa, sem prejuizos na dieta.É comer pra crer!

Consequencias do exagero

Muitas pessoas, no desespero para emagrecer acabam fazendo dietas radicais, ou exercícios de forma errada.A consequencia menos grave, é não atingir os objetivos;mas coisas mais sérias podem acontecer.

Pra começar, não comer, ou comer insuficientemente, engorda!Sim senhora,depois de longos períodos de privação, ou seja, mais de 4hs, sem comer, o metabolismo desacelera e começa a estocar gordura.Se o período de privação aumentar, o organismo começa a consumir os músculos como fonte de energia,ou seja, ocorre o catabolismo.Quando ele finalmente começar a usar gordura, o organismo já estará bastante debilitado.Não vale a pena.

Quem se exercita exaustivamente pensando em alcançar grandes resultados também se engana.A consequencia disso é o overtraining, ou seja, estresse muscular.Além de fraquesa, mal estar,e desânimo, os músculos param de se desenvolver.Novamente, é o nosso espertíssimo organismo se defendendo.

A junção das duas coisas, dieta maluca+ exercícios incorretos resulta numa pessoa doente, e descrente, porque como não haverá resultados, ela deixará de acreditar que é possivel, vai disparar a comer e engordar.

Depois da conscientização, e da decisão de virar o jogo, o mais importante é procurar um endocrinologista, um nutricionista e depois um profissíonal da área de educação física para completar o time.

Todas nós queremos um corpo bonito, mas a saúde vem em primeiro lugar.

Os sabotadores de dieta

Pois é, infelizmente eles existem.São nossos parentes, amigos,e conhecidos(nem todos, claro).
Alguns nem fazem por mal,mas não faz diferença, o estrago é o mesmo.
Na família, a situação mais comum são as provocações:"Você está de dieta?Xiiiiiiii,então nem abre a geladeira!".Ou então a marcação:"você não está de dieta? Que pão é esse na sua mão?".Isso nos irrita, o que provoca ansiedade.A consequencia é comer para nos sentirmos iguais, pessoas normais,como eles.
Entre amigos, quem nunca passou por isso;uma pergunta seguida de um balde de água fria:"Nossa como vc emagreceu!O que fez?"No que você responde dieta e exercícios, acaba ouvindo:"Iiiiii, então vou morrer gorda, porque nunca vou deixar de comer o que eu gosto.Quem gostar de mim, vai me aceitar do jeito que sou."Ou então:"Aaaa, pra quem tem tempo é fácil, mas eu trabalho, cuido de casa, tenho filhos...Nem morta vou me sacrificar por causa disso."
E o pior, é que isso enfluencia a gente.Na hora não, mas diante de um doce mais tarde, a gente lembra e pensa:"É mesmo, quem quizer que me aceite assim."E come...
Por isso é importante se juntar a pessoas com o mesmo objetivo, e estar preparada para enfrentar essas situações.
Provavelmente essas pessoas estão insatisfeitas sim, mas não tem força de vontade.Esse "veneninho", pode ser simplesmente uma defesa.
De qualquer forma,esteja certa de seus objetivos.Não só por uma questão estética, mas a saúde é o mais importante.E não desanime, nunca!

Fazer dieta sai caro

Parece piada, mas quem segue uma alimentação saudável, gasta mais do que quem come qualquer coisa.

Aqui em Itaperuna, por 1,50, dá pra substituir uma refeição, com um salgado grande e um copo de suco.Agora, vá ao mercado e veja o que dá pra comprar com esse dinheiro.Talvez, uma maçã, que não substitui uma refeição, por mais saudável que seja.

Compare o preço de um adoçante, ao de 1kg de açucar.O pão quentinho da padaria, ao pão de forma light.O queijo cottage(que depois de aberto deve ser consumido em dez dias), ao queijo prato ou muzzarela...Fora as frutas, legumes e verduras que tem que ser comprados quase todo dia.Encher o armário de biscoitos é bem mais barato e prático.Por isso dá pra entender porque tem pessoas que não levam a dieta pra frente.

A má noticia é que não dá pra fazer quase nada.O que eu faço é experimentar outras marcas, novas e ainda pouco conhecidas que tem preços mais baixos.Até agora valeu a pena.

O que não pode é desanimar.O fim justifica os meios.

De volta pra academia

Estava radiante!Fui fazer minha matrícula.Até que uma pergunta caiu como um côco na minha cabeça:"em que horário vc vai malhar?".Fiquei com cara de caneca.De manhã não dá.De tarde também não, e a noite nem pensar!Esquece, devolve o dinheiro!Pensei.E ia mesmo dizer, quando a solícita recepcionista percebeu o meu dilema e sugeriu:"Abrimos as 06hs, se vc chegar nesse horário, às 07:30 já acabou."

Chegar na academia as 06hs?Considerando que tenho que comer 30mn antes,significa acordar às 05:30!A minha vontade foi dizer:"minha filha!!!!!Você tem noção da hora em que consigo deitar?!Minhas filhas não dormem antas da meia noite!".Mas dei um sorrisinho(amarelo, é verdade) e respondi quase rosnando"tudo bem...".

No dia seguinte, estava eu lá, de pé ás 05:30, comendo pão integral com queijo.Ao sair me surpreendi;deparei com dezenas de mulheres indo caminhar.Umas em duplas, outras em grupos.Na academia também.Entre poucas moças, muitas mulheres e homens que só tem esse tempinho antes de trabalhar.Muitos tomam banho lá mesmo e vão direto pro serviço.Isso me animou.Vi que não era loucura.É falta de opção e muita, muita força de vontade.

A boa notícia é que quem malha de manhã emagrece mais rápido.Isso porque ao acordar o metabolismo cedo, ele sai do ponto morto em que entra á noite e começa a queimar calorias.Então o gasto é maior do que de uma pessoa que acorda as 08hs por exemplo.Associando isso a uma dieta certa," os resultados virão rápido", me disse o professor.

Então tá...

Primeiro passo

Pra recomeçar certinho, o ideal é reeducar os hábitos alimentares.Fui ao endocrinologista para descartar qualquer possível disturbio.Estava tudo certo.Ele me encaminhou então para o nutricionista.Depois de um longo papo, quase nenhuma novidade;Tem que cortar as bobagens, equilibrar as refeições e fazer alguma atividade física.Tudo é permitido, mas nem tudo nos convém!É preciso escolher.Parece simples e é!Afinal, ninguém nos obriga a comer.
Então,criamos juntos o modelo de um cardápio flexível a variações.Aí vai:
30mn antes de malhar:
1 fatia de pão integral com queijo cottage.
10mn depois de malhar:
1xic de iogurte desnatado c/cereal sem açucar.
Lanche da manhã:
1 banana prata
Almoço:
1 prato raso de salada de macarrão ligth.(vou postar a receita depois)
Lanche da tarde:
1 banana prata (ou outra fruta como melão/melancia/goiaba)
Janta:
1 copo de shake ou vitamina de fruta c/ aveia( feita com leite desnatado e adoçante)
Ceia:
Eu não faço,mas se vou dormir muito tarde, como uma fruta .
Pra mim está sendo perfeito.Como só tem coisas que gosto, não estou enjoando.Vario as frutas ás vezes, porque amo banana.Nunca tive o hábito de jantar, sempre pulei essa refeição, por isso o shake também foi a melhor opção pra mim.
Vale lembrar que manter o metabolismo acelerado é o grande segredo.E isso é fácil, basta comer de três em três horas, pequenas porções de coisas saudáveis claro!
Não é fácil, mas é possível.E sinceramente;o prazer de resistir é infinitamente melhor do que o de saborear.
beijos!

Derrepente...quase trinta!

Pois é, até outro dia, minha única preocupação era que roupa vestir.O futuro parecia muito distante.Mal sabia eu, que o futuro é o dia seguinte.Nos meus planos, estava fazer faculdade de psicologia, e só.O resto era o resto, e eu teria muuuuuuuito tempo pra pensar no que fazer depois.Dei o primeiro passo:saí da cidade onde morava(que não tem faculdade), e mudei para uma cidade um pouco maior com melhores oportunidades.Antes de começar, curtir um pouco, porque não?E aí...Namorei, casei e tive duas filhas!Tudo bem, sou jovem, pensei.E o tempo foi passando...Derrepente me dei conta:Caramba!Tenho quase trinta!É hora e correr atrás do prejuizo.As crianças ainda são pequenas, então a faculdade ainda vai esperar.Mas eu preciso voltar a me cuidar.No momento é o que dá pra fazer.Quem tem filhos sabe:a gente esquece que existe.Dedicação em tempo integral.Mas o marido existe, o espelho existe e ambos não mentem.Tenho sorte, meu marido é também um super amigo, e me chamou pra realidade:"você não morreu quando elas nasceram."Refleti sobre isso um tempo:"não?"Não!Ele está certo.Minhas filhas precisam de uma mãe de cabeça jovem e com pique para acompanhá-las.No mundo de hoje, estar perto de nossos filhos é a única forma de não perdê-los para o mundo.Não quero ser uma estranha, falar outra lingua.Mas pra isso preciso estar bem de corpo e alma.E acreditem, ao cuidar do corpo, a alma agradece!Por isso vou relatar aqui minha volta á saúde física e mental também.Sejam bem vindos